Antrenament-sala

vipe

Învăţăcel
#1
Cine merge de pe aici la sala, pentru ce si de cat timp?
Ce program de antrenament folositi si ce rezultate ati avut?
Eu merg de un an si am mers pentru slabit. Am dat jos 35 de kg in cam 4-5 luni. Acum merg pentru definire!
Din pacate nu am timp sa merg atat de des pe cat mi-as dori.
 

Vlad311294

Veteran
Donator
#2
Pentru definire , trebuiesc facute multe repetari cu greutati relativ mici .
Sfatul meu e sa bagi intai masa , si apoi definire .
Eu incep saptamana cu grupe de muschi principali, cum ar fi piept , brate , spate ... luni fac piept cu abdomen , marti brate cu spate daca pot , miercuri pauza , joi fac picioare iar vineri fac piept cu abdomen din nou .
Indicat ar fi ca dupa fiecare antrenament sa alergi pe banda 10-15 min , ajuta la abdomen si picioare.
 
#3
daca poti merge de 3 ori pe saptamana e OK. Nu sunt in masura sa-ti recomand antrenamente dar iti pot spune ce functioneaza pt. mine - nu e obligatoriu sa mearge si pt tine -
Zi 1: piept + biceps
Zi 2: Umeri + abdomen - aici nu prea sunt multumit la cum vin umerii dupa piept dar na...
Zi 3: Pauza de sala - cardio, alergari HIIT - 8 secunde sprint, 12 mers - 20-30 min
Zi 4: Picioare + abdomen
Zi 5: Spate + Triceps
Zi 6: La fel ca 3
Zi 7: Pauza

Dar nu respect cu sfintenie asta mai schimb ordinea zilelor dupa chef..fac 3-4 aparate si 6 serii 1. de incalzire 2. mai cresc putin 3,4,5 - greutatea maxima 6- bara goala fac pana nu mai pot
Suplimente am 100% gold standard de la ON :)

Bafta
 

rusnacus

Veteran
Donator
#4
Indicat ar fi sa alergi inainte de antrenament cateva minute. E cea mai buna metoda de incalzire, plus ca se elibereaza si o multime de hormoni care te ajuta mai apoi sa lucrezi corect. Antrenamentul ori il faci de cardio si definire, ori de masa. Iti sugerez sa nu le amesteci si sa ai grija sa nu te extenuezi. Pentru masa musculara si definire, odihna si alimentatia corecta conteaza uneori mai mult decat exercitiile in sine.
 
#6
rusnacus a spus:
Indicat ar fi sa alergi inainte de antrenament cateva minute. E cea mai buna metoda de incalzire, plus ca se elibereaza si o multime de hormoni care te ajuta mai apoi sa lucrezi corect. Antrenamentul ori il faci de cardio si definire, ori de masa. Iti sugerez sa nu le amesteci si sa ai grija sa nu te extenuezi. Pentru masa musculara si definire, odihna si alimentatia corecta conteaza uneori mai mult decat exercitiile in sine.
AICI AI DREPTATE!

EU LUCREZ ASA:
1: biceps+ triceps dar si antebrat (intra bine pt ca, chiar daca lucrezi biceps pompeaza sange si in triceps sau invers), asa ca e bn ambele...mie imi merge bine, si...cu antebrat tot asa!
2:pauza! dar ies la alergat ori pe jos ori cu bicicleta!
3:spate+trapez
4: pauza! tot asa ca 2, ori la un simplu basket (desi nu sunt expert, si nici n-am 2 metrii :p )
5:piept+ umeri (le-am pus in aceeasi pt ca imi merge bine)
6: pauza, dar alerg si fac si un mic antrenament pt picioare
7: pauza!le-am asezat asa pt ca altfel, de exemplu spate dupa biceps face probleme; piept dupa triceps- la fel; piept dupa spate- ma enereaza cand fac tractiuni la helcometru;
mi se pare perfect asa!
momentan nu mai am ziua de joi pt abdomen, deci nu mai fac masa pt abdomen ci in fiecare zi fac in jur de 3 sau 4 exercitii pt definire ( 20-35 repetari/serie) pt abdomen!
 
#7
Luni - Umeri + trapez
Marti - Biceps
Miercuri - Piept
Joi - Spate
Vineri - Triceps

Abdomene fac zilnic + ca lerg zilnic 20- 30 minute

Eu nu am avut probleme cu obezitatea, ce fac acum fac doar pentru definire.
 
#8
La mine e asa . Am o bara de batut covoare in spatele blocului si fac 30 de tractiuni de fiecare data cand duc gunoiul la pubela .
Serii de cate 10 tractiuni cu priza normala , inversa si mixta. Ii bine , mai fac 2 serii a cate 50 de flotari si nu mai am nevoie de sala ... nu vreau eu mare volum in masa musculara.

A , si joc foarte mult tenis de camp , fotbal odata pe saptamana , volei si handbal ocazional . Si la basket sunt bun ( am jucat odata cu Ghta Muresan cand a venit la socrii in satul in care am eu bunici )
 
#9
cosmin7 a spus:
daca poti merge de 3 ori pe saptamana e OK. Nu sunt in masura sa-ti recomand antrenamente dar iti pot spune ce functioneaza pt. mine - nu e obligatoriu sa mearge si pt tine -
Zi 1: piept + biceps
Zi 2: Umeri + abdomen - aici nu prea sunt multumit la cum vin umerii dupa piept dar na...
Zi 3: Pauza de sala - cardio, alergari HIIT - 8 secunde sprint, 12 mers - 20-30 min
Zi 4: Picioare + abdomen
Zi 5: Spate + Triceps
Zi 6: La fel ca 3
Zi 7: Pauza

Dar nu respect cu sfintenie asta mai schimb ordinea zilelor dupa chef..fac 3-4 aparate si 6 serii 1. de incalzire 2. mai cresc putin 3,4,5 - greutatea maxima 6- bara goala fac pana nu mai pot
Suplimente am 100% gold standard de la ON :)

Bafta
Si de cat timp faci sala ?

Eu lucrez de acasa dar asa mi-e mult mai greu.. nu folosesc proteine desi m-ar tenta..
 
#10
Faceam sala cam de ~5 luni. Proteine am luat de prin luna a 3a dar nu cred ca e o regula. Daca o sa citesti pe forumuri de fitness/culturism o sa vezi ca se bat cap in cap, pe 3 siteuri diferite ai 3 sfaturi diferite
 

bebeshm

Veteran
Donator
#11
si pentru ingrasare aveti recomandari? :D as vrea sa fac niste sala, ma gandeam sa bag si niste proteine poate poate se mai pune ceva. ideea e ca de ceva timp am inceput sa fac si ceva burtica de la cartofi prajiti si bere, dar atat, nu tu picioare, nu tu cur. Sala este o solutie sau slabesc mai rau? :D
precizez ca nu fac absolut nici un efort, sportul nu ma pasioneaza, la munca stau aproape numai in fund :D si fumez la greu
 

starscream

Veteran
Donator
Team Spirit
#12
bebeshm a spus:
si pentru ingrasare aveti recomandari? :D as vrea sa fac niste sala, ma gandeam sa bag si niste proteine poate poate se mai pune ceva. ideea e ca de ceva timp am inceput sa fac si ceva burtica de la cartofi prajiti si bere, dar atat, nu tu picioare, nu tu cur. Sala este o solutie sau slabesc mai rau? :D
precizez ca nu fac absolut nici un efort, sportul nu ma pasioneaza, la munca stau aproape numai in fund :D si fumez la greu

Pentru greutate iti trebuie carbohidrati impreuna cu proteine si BCAA ca sa iei si masa nu doar grasime .
Lasa-te de fumat 3 luni si pui 4kg minim !
 

bebeshm

Veteran
Donator
#13
starscream a spus:
Pentru greutate iti trebuie carbohidrati impreuna cu proteine si BCAA ca sa iei si masa nu doar grasime .
Lasa-te de fumat 3 luni si pui 4kg minim !
cam cat ar costa astea pe luna?
daca as putea sa ma las...o sa am o incercare, dar mai astept sa vina ploile :))
 

starscream

Veteran
Donator
Team Spirit
#14
bebeshm a spus:
starscream a spus:
Pentru greutate iti trebuie carbohidrati impreuna cu proteine si BCAA ca sa iei si masa nu doar grasime .
Lasa-te de fumat 3 luni si pui 4kg minim !
cam cat ar costa astea pe luna?
daca as putea sa ma las...o sa am o incercare, dar mai astept sa vina ploile :))

Depinde, proteinele cu carbohidrat se duc repede te tin cam 10-15 zile in cel mai bun caz si te costa 100-300 lei
BCAA sunt mai ieftine si te tin unele chiar si 2 luni cu 100 lei

Poti lua doar concetrat proteic si carbohidrati separat :)
 

rusnacus

Veteran
Donator
#15
Ce suplimente? Prostii. Frate. Ia si umple-ti frigideru asa: carne de toate felurile, branza dulce, oua, lapte, legume, fructe, ceva dulciuri. Mananca bine, lasa painea deoparte ca nu e cine stie ce (eu nu recomand nimanui paine sau produse din cereale rafinate), odihna si sport cat incape! Iti zic eu ca pui muschi, vointa sa ai. Nu incepe cu suplimente si prostii ca nu sunt sanatoase deloc. Eu am 3 prieteni care merg la sala de ani buni, unul dintre ei a inceput cu suplimente, si e cel mai in urma, iar forma fizica o pierde cel mai repede intr-o perioada de pauza. Ceilalti doi, niste mancai afurisiti amandoi, baga tot ce apuca, carne, branza, oua, si se mentin foarte bine. Forta si muschii nu o obtii din suplimente, ci din mancare dozata corect, gatita acasa, odihna si perseverenta in timp si la antrenamente. Sfatul meu, testat si pe propria piele. Cand ajungi la un nivel destul de ridicat cu sala, abia atunci poti sa incepi sa te interesezi de ce suplimente sa iei. Pana atunci, nu ai nevoie sigur.
 

starscream

Veteran
Donator
Team Spirit
#16
Banii pe care-i dai pe mancare ca sa-ti completezi aportul proteine-carbo-aminoacizi este de vreo 3x mai mare decat sa-ti cumeperi supliment cu toate cele !
 

tanus

Veteran
Donator
#17
dute la un nutritionist cel mai bun sau un antrenor eu am dat o suma de bani si mi-a facut programul ca la carte cei drept vorba cuiva de aici banii care ii dai pe mancare pe luna ajungi sa mananci normal teoretic si cu splimente la greu, dupa un calcul de-al meu cu ce mi-a spus asta in meniu si tot mi-ar ajunge minim 4/500 lei/luna fara proteine care 1 portie pe zi oricum trebuie sa o iau
 
#18
Ma bag si eu asa in topicul vostru, da vad ca sunteti mult mai informati ca mine. Am nevoie sa slabesc cam 8-10 kg. Vreau (si nu prea) sa ma duc la sala, cam de 3 ori pe saptamana. Ceva sfaturi ... cu ce sa incep, exercitii, repetari , ordine ... multumesc.
 
Sus