Antrenament-sala

Subiect postat în 'Sanatate' de vipe, 6 Iunie 2014.

  1. jamsonic90

    jamsonic90 Donator

    înregistrare:
    6 Aprilie 2011
    Mesaje:
    319
    Aprecieri primite:
    0
    Puncte trofee:
    16
    eu pana acum 2 ani aveam probleme cu greutatea,am avut 116kg la 1.70 inaltime,
    mergeam la sala,faceam antrenament DOAR pt masa musculara,nu cardion.alergat si alte prostii dinastea,doar ca mai saream coarda acasa din cand in cand.

    si pe partea de dieta,keto/paleo,carbohidratii limitati la maxim 30g pe zi(imi faceam eu un calcul in cap cam cat contine un sfert de ardei,etc,nu umblam cu cantarul dupa mine).

    zaharul rafinat l-am scos total,si Pepsi cand imi cumpar,imi iau doar Max sau Light,in cafea pun zaharina.

    acum am la vreo 80 de kg,nu am mai fost la sala de un an ca nu am mai avut timp,am fost si in Germania la munca intre timp,dar mai fac genoflexiuni,flotari si abwheel(pt 50 de lei,merita sa iti iei una).

    mai am ceva burtica,dar nah...sunt lux fata de acum 2 ani cand aveam 116kg o_O

    ce imi place la dieta asta mea (Keto/Paleo/Atkins-adica o zi mananc mai mult proteic,alta mai mult gras,alta fara lactate,dar oua zilnic includ)e ca din masa musculara nu am dat jos drastic,inca mai sunt lat in umeri etc etc :))

    am slabit corect ca sa zic asa :)
     
  2. mendex

    mendex Învăţăcel

    înregistrare:
    14 Octombrie 2014
    Mesaje:
    2
    Aprecieri primite:
    1
    Puncte trofee:
    3
    Programul meu arata cam asa:
    Luni: Spate
    Marti: Umeri + Trapez
    Miercuri: Picioare
    Joi: Pauza/Cardio
    Vineri: Piept
    Sambata: Brate
    Duminica Pauza/ Cardio

    In caz ca nu ajung 5 zile... bag bicepsul la spate si tricepsul la piept
     
  3. buNicul

    buNicul Membru

    înregistrare:
    14 Octombrie 2016
    Mesaje:
    84
    Aprecieri primite:
    42
    Puncte trofee:
    18
    eu merg in medie de 3 ori pe saptamana si de fiecare data fac circuit cu un aparat cu multe repetari pe fiecare grupa de muschi din partea superioara (nu lucrez picioare deloc)

    legat de slabit trebuie si alimentatia corelata cu miscarea...
     
  4. Blom

    Blom Învăţăcel

    înregistrare:
    22 Noiembrie 2014
    Mesaje:
    4
    Aprecieri primite:
    0
    Puncte trofee:
    1
    nu am mai fost la sala de ceva timp dar antrenamentele pe care le-am facut si au functionat pt mine sunt urmatoarele:

    1. fiind incepator am mers de 3 ori pe saptamana, astfel
    Luni: piept+brate
    Marti: pauza
    Miercuri: spate+umeri
    Joi: pauza
    Vineri: picioare+abdomen
    Sambata: pauza
    Duminica: pauza

    2. progresand, am investit mai mult timp (pe care acum nu il mai am) si am inceput sa merg de 5 ori pe saptamana:
    Luni: piept
    Marti: spate
    Miercuri: picioare
    Joi: umeri+trapez
    Vineri: brate
    Sambata: pauza
    Duminica: pauza

    ca suplimente am folosit serious mass de la optimum nutrition + creatina tot de la ei. programul meu era pt masa deci repetari putine cu greutati cat mai mari, uneori si dropseturi sau superseturi
     
  5. Vladone13

    Vladone13 Membru Banat

    înregistrare:
    2 Decembrie 2016
    Mesaje:
    50
    Aprecieri primite:
    9
    Puncte trofee:
    8
    Cam asa ceva chiar 78-79 dar este subiectiva treaba deoarece daca ai 83 de kg dar ai muschi in aia 3 kg in plus fata de unu care are 80 de kilograme fara muschi, este mai avatajat sa ai 83 cu 3 kg de muschi!
     
  6. Vladone13

    Vladone13 Membru Banat

    înregistrare:
    2 Decembrie 2016
    Mesaje:
    50
    Aprecieri primite:
    9
    Puncte trofee:
    8
    Eu am reusit sa slabesc cam 10-11 kg in 2-3 luni FARA SALA. Am reusit sa imi educ corpul si sa fac acasa flotari,genuflexiuni,plank etc. Si am renuntat la carne (inafara de carnea de peste).
     
  7. AlfaStar95

    AlfaStar95 Membru

    înregistrare:
    15 Mai 2011
    Mesaje:
    225
    Aprecieri primite:
    26
    Puncte trofee:
    28
    Pff, am postat acel mesaj acum 1 an, repede mai trece timpul.
    Am invatat multe legat de culturism in acest timp.

    Eu am 1,85 si incerc acum sa ajung la 85 kg, dar cel mai important, 10 % grasime corporala, dupa asta ma ghidez.
    Mai ok 1,85 75 kg 10 % grasime corporala decat 1,85 90 kg 20 % grasime :))
     
  8. Vladone13

    Vladone13 Membru Banat

    înregistrare:
    2 Decembrie 2016
    Mesaje:
    50
    Aprecieri primite:
    9
    Puncte trofee:
    8
    Da, ai foarte mare dreptate!