Program slabire + sala + sanatate

calin9802

Veteran
Donator
Team Leader
Team Spirit
#1
Salutare, am inceput de aproximativ 10 zile un program de slabire pe care doresc sa il duc in continuare multi ani de acum inainte si doresc sa impart cu voi evolutia mea, in caz ca va intereseaza sau daca aveti anutime sfaturi.

Tin sa precizez ca maine se implinesc 7 zile de cand m-am lasat de fumat.

Obiectivul meu pentru acest program este sa pierd cat mai multa grasime, pastrandu-mi o mare parte din masa musculara.

Recomand si utilizez aplicatia myfitnespal pentru monitorizarea caloriilor.

Obiectivele mele zilnice sunt : 216g proteine 189g carbohidrati 60g grasime.

Greutatea acum 10 zile a fost de 98 kg ( spree 100 in zilele "bune" )
Greutatea de astazi ( 08.07.2018 ) este de ~93 kg

Greutatea pe care doresc sa o pierd saptamanal este de 0.5 kg.
O sa postez zinic .. sper .. modele de mese.
Sala o sa incep sa fac din data de 15 si o sa postez aici si programul meu saptamanal ( pe 5 zile ) dupa ce il voi mai modifica.
 

calin9802

Veteran
Donator
Team Leader
Team Spirit
#4
Cauta informatii despre intermittent fasting, poate te ajuta ;)
Dap ... stiam 99% dintre informatiile respective.

Am aproximativ 4 mese pe zi destul de bogate in macronotrienti ... o sa postez niste modele de mese zilnice incepand de poimaine ( maine am ultimul examen ) .
 
#5
Mult succes, grija la sanatate.

Sa nu slabesti niciodata prin infometare pt. ca o sa pierzi din masa musculara, la 100 KG presupun ca ai ceva burta ''de bere'' ;).
O sa scapi mai greu de ea dar cea mai eficienta metoda raman abdomenele/ridicarile de trunchi care sunt mai grele, tine minte : nu conteaza cate faci, conteaza sa le faci cat mai corecte.
Degeaba faci 50 abdomene daca nu sunt corect facute, mai bine faci 25 corecte si o sa , simti diferenta mult mai bine.
Cea mai mare cantitate de grasime se afla in fesieri, iti las aici un videoclip si credema ca dupa ce faci cateva zeci de genuflexiuni de acest gen cum face cu haltera, tu poti sa le faci fara haltera, o sa mergi ''teleghidat'' si o sa faci febra, dar este cel mai bun exercitiu posibil pt. picioare/fesieri o sa simti cum lucreaza muschii.
Pt. ca esti fumator recomand sa mananci morcovi, nu sticksuri sau alte porcarii , chiar si dupa ce te,ai lasat de fumat o sa ai tendinta sa bagi ceva in gura, scuze de expresie, dar stii ce vreau sa zic.
Asta cu morcovii recomand si la cei care mananca multe chipsuri sau alte porcarii de acest gen, curatati 1-2 morcovi si taiatii felii subtiri sau dati pe razatoarea care iasa felii si mancatii cand aveti pofta, o sa vedeti diferenta enorma, dupa cateva ore daca nu ii mancati o sa vi se para cam uscati, dar lasatii 4-5 minute in apa rece si isi revin.
Acum ca este vara mananca cat mai multe legume si fructe proaspete. Nu stiu daca iti place sfecla rosie, dar incearca si o sa vezi diferenta dupa 1-2 zile , o sa fii mai ''energizat''. Pepenele rosu este cel mai bun fruct in aceasta perioada pt. ca , contine foarte multa apa +90%.

Aici iti las 1 link referitor la pepene si alte fructe etc. : http://dieta.romedic.ro/aliment/pepene-rosu
Sa nu arunci semintele pt. ca si ele sunt sanatoase, dai un search pe google si vezi ce proprietati contin.


Mult succes.:cool:
 
#6
@calin9802 conteaza si ce inaltime ai la alea 100 kg + poate poti sa-ti afli si procentul de grasime.
@moliaa nu o lua in nume de rau, dar nu prea e corect ce scrii.
Ca sa slabesti trebuie sa fii in deficit caloric, nu sa faci abdomene.
Poate e ok sa faci abdomene ca sa mai arzi din calorii dar din ce am inteles eu, tu te-ai referit ca faci abdomene si dai burta jos, ceea ce nu este adevarat deloc.

Grasimea este un "organism". Cand elimini grasime, dai jos de peste tot, nu exista exercitiu care sa "arda" grasime dintr-un anumit loc.

+ Nici afirmatia "Cea mai mare cantitate de grasime se afla in fesieri.." nu este adevarata. Distributia grasimii este diferita la fiecare persoana, dar in general barbatii stocheaza mai multa grasime in zona abdomenului, iar femeile la solduri, dar nu este o regula.
 
#7
Nu imi place sa ma contrazic cu altii dar daca tu crezi ca stii mai bine ca mine ... mai citeste odata ce am scris mai sus , apoi dai reply.

Asta ca sa stii si tu pt. tine ,abdomenele nu se fac
ca sa mai arzi calorii
, abdomenele se fac pt a arde grasimea de pe abdomen , pt. definirea si intarirea musculaturii abdomenului , care va duce spre rezistenta la efort si nu in ultimul rand sa stii ca genuflexiunile si flotarile sunt cele mai bune exercitii pt ca solicita cele mai multe grupe de muschi.

Poti sa mergi la sala si sa faci ce exercitii vrei tu, dar daca nu ai abdomen ''cat de cat'' acolo , nu faci mare magarie, doar pierzi vremea pe acolo, daca mergi la o sala de forta o sa vezi ca, cei mai multi fac abdomene 1-2 serii la sfarsitul programului, pt ca stiu si ei ce beneficiu are.
Orice exercitiu pe care il faci la sala, chiar si mersul pe jos implica abdomenul.
 
Ultima editare:
#8
"abdomenele se fac pt a arde grasimea de pe abdomen " Nu, nu se fac sa arzi grasimea de pe abdomen. Fix asta vreau sa spun, nu poti sa targetezi de unde sa dai jos grasimea. Grasimea se duce din tot corpul, nu de pe abdomen ca ai facut abdomene, de pe picioare ca faci genoflexiuni sau cine stie ce.

Nu am spus ca abdomenele nu sunt eficiente. Lucrul pe care l-am zis si vreau sa-l spun clar este ca nu elimini grasimea de pe abdomen pentru ca faci abdomene. Repet, grasimea se reduce din tot corpul, e un organism. NU POTI ELIMINA GRASIME DOAR DINTR-UN SINGUR LOC. ( poate doar daca faci liposuctie :)) ).
 
#10
Ai dat de inteles ca elimini grasimea de pe burta facand abdomene.
Eu doar am zis ca acest lucru e fals, nu poti elimina grasimea exact dintr-un loc pentru ca faci tu nu stiu ce exercitii. Nu contest ca abdomenele nu ar fi bune etc.

Daca eu inteleg gresit ce vrei tu sa zici sau invers e alta treaba, mai bine nu intram in polemici.
Bine ca vede lumea discutia si se poate informa mai bine.
 
Ultima editare:

calin9802

Veteran
Donator
Team Leader
Team Spirit
#12
@moliaa trebuie sa recunosc ca @AlfaStar95 are dreptate, nu poti arde grasimea doar de pe abdomen prin anumite exercitii, atunci cand faci exercitii grasimea scade din intreg corpul, fiecare grupa de muschi se poate antrena prin mai multe tipuri de exercitii, dar daca faci exercitii doar pentru abdomen nu inseamna ca o sa-ti scada grasimea de pe abdomen, ci o sa scada grasimea per total.


Se pare ca nu te-ai documentat prea bine ... in minutul 2:24 spune ca nu poti scapa de grasimea doar de pe abdomene ....

PS : e canalul pe care tu l-ai specificat mai sus
 
#13
In momentul cand faci un anumit exercitiu soliciti un anumit grup de muschi. In cazul abdomenelor este clar ca muschii abdomenului sunt cei mai solicitati si grasimea din acea zona le va face loc muschilor. Asta nu inseamna ca nu poti da din grasime si din alta parte insa este foarte clar ca burtica se va subtia.
In cazul in care o gagica sau nu numai, vrea sa isi faca un fund frumos face geno nicidecum flotari sau abdomene.
Vizafi de exercitii cred ca ar trebui sa fie un echilibru si sa se solicite toti muschii.
 
#14
Asa am scris:
Sunt anumite grupe de muschi pe care le poti antrena doar cu anumite pozitii, la fel si cu grasimea de pe corp.
Nu am facut referire doar la abdomen , daca tu faci abdomene nu ai cum sa arzi grasimea de pe brate/picioare etc., pt a arde grasimea de pe tot corpul trebuie sa iti soliciti muschii cu exercitii cat mai complexe, iar pt. a arde doar de pe anumite parti ale corpului trebuie facute exercitii care solicita la maxim acea grupa de muschi.

Cum am scris mai sus
Sunt anumite grupe de muschi pe care le poti antrena doar cu anumite pozitii
Fa tu doar abdomene timp de 5 zile si spune.mi dupa aceea de unde ai pierdut grasime, din zona abdomenului sau de pe brate/picioare.

Daca faci exercitii pt. brate (la sala cu gantere/haltere) nu ai cum sa pierzi multa grasime de pe abdomen/picioare , asta doar in cazul in care le faci din picioare si nu le faci corect adica prin ''balans'' care duce la accidentari, acest lucru se datoreaza in general greutatii prea mari pe care vrei sa le folosesti.
Daca vrei sa dai jos din grasime nu conteaza greutatea pe care o folosesti, conteaza nr. de repetari, trebuie sa iti alegi o greutate in asa fel incat sa poti face cat mai multe repetari 15+...

Asta pt. ''culturisti'' , pt. a pune masa musculara trebuie sa folosesti greutati in asa fel in cat poti face 6-8 repetari maxim. Sunt si exceptii pt cei care nu mai pot creste in masa musculara si trebuie sa iti solicite muschii prin diferite exercitii complexe si facute cat mai multe repetari corecte pt. a nu duce la accidentari.

De ex. pt. piept: cel mai bun exercitiu este cel de fandari gantere din lateral / scripete , pt ca intinde si solicita muschii pieptului la maxim si nu te lasa sa relaxezi muschii pieptului cum este in cazul ridicarii de haltere stand pe banca pe spate, daca nu incluzi acest exercitiu in antrenamentul tau pt piept nu o sa ai definirea dorita si o sa cresti foarte putin , pana la urma o sa dai de un zid in care nu mai poti creste in masa.

La 100 KG ce inaltime ai?
 
Ultima editare:
#15
Poti sa pierzi grasime si fara sa faci sport, atata timp cat esti in deficit caloric.
"Daca faci exercitii pt. brate (la sala cu gantere/haltere) nu ai cum sa pierzi multa grasime de pe abdomen/picioare "
Sa zicem ca eu am nevoie de exact 2500 calorii zilnic, iar eu astazi am introdus in corp 2500 calorii, deci fix cat trebuie.
SI sa mai zicem ca astazi am facut exercitii de brate, si prin absurd am ars 500 calorii.
Printr-un calcul matematic observam ca am introdus in corp 2500 calorii, corpul si-a luat 2500, si am mai pierdut si inca 500 din exercitiile pentru brate. Rezultatul? Sunt pe minus 500 calorii astazi, deci corpul va lua caloriile de undeva, daca le ia din grasime, ia de peste tot, nu doar din brate ;).

Fac asta zilnic => 3500 calorii pe minus pe saptamana, adica jumatate de kg pierdut. Daca acest jumatate de kg este eliminat din grasime, este eliminat de oriunde, nu-i pasa corpului ca ai facut brate, el trage de peste tot.

Iar in legatura cu 15+ repetari, din nou fals. Cand vreau sa dau din grasime, eu imi pastrez programul, fac acelasi numar de repetari ca sa-mi pastrez masa musculara, dar am grija sa fiu in deficit caloric (prin alimentele pe care le mananc).

* Nu exista cel mai bun exercitiu pentru nimic ;), avem corpuri diferite care reactioneaza diferit in functie de exercitii.
Eu pot sa am rezultate foarte bune cu X exercitiu pentru piept, si tu sa le ai mai bune cu exercitiul Y.

Ironic, dar daca vrei un exercitiu care ofera rezultate majoritatii oamenilor, mai bine faci impins la piept.

Iar pentru masa musculara, din nou, nu esti obligat sa faci maxim 6-8 repetari.
Cresti in masa musculara si cand maresti greutatile si cand maresti volumul de lucru.
Daca eu ridic astazi 100 kg pentru 10 repetari, iar saptamana viitoare 110 kg pentru 10 repetari (deci mai mult de 6-8, dar am marit greutatea) tot cresc in masa musculara.
 
#16
Poti sa pierzi grasime si fara sa faci sport, atata timp cat esti in deficit caloric.
adica prin infometare mai explicit. Nu ai cum sa pierzi grasime fara miscare si mese sanatoase.

Ca sa scapi de 1KG trebuie sa arzi peste 7000 de calorii. Fa calcule de aici.

Ai zis ca ai pierdut 500 calorii facand brate, asta inseamna ca 7 zile ai facut doar brate adica ai pierdut 3500 calorii, tu daca ai lucrat doar brate spune si mie cum pierzi grasimea de pe picioare?
Si cu cele 2000 de calorii cum le pierzi pt a nu ajunge obez?

http://www.calculator-calorii.ro/

Daca stai toata ziua in pat si te uiti la TV si bagi 2500 calorii in tine timp de 5 zile sa imi zici cate KG ai in plus.
Daca bagi 2500 calorii in tine si faci miscare timp de 5 zile , la fel sa imi zici cate KG ai pierdut.

Din acele 10 repetari la 100kg piept cate le faci corect? Vrei sa pui masa , sa slabesti sau sa te intretii?

Din ce scriu eu acolo mai sus iei din context doar ce vrei tu, scrie tot si da.ti cu parerea sau mai citeste odata.

Din cate inteleg nu ai ajuns la acel moment cand corpul zice STOP si nu te mai lasa sa cresti , dar cand o sa ajungi o sa iti amintesti discutiile acestea si o sa vezi ca trebuie sa iti schimbi programul pe care il ai si sa cauti alte exercitii si sa schimbi nr. de repetari pt. a putea creste in masa musculara.

Impins la piept este pt. masa musculara si este cel mai periculos exercitiu pe care il poti face pt. muscii pieptului, neexecutat corect poate duce la accidentari grave ale spatelui , umerilor , bratelor etc.

Baga in programul tau de piept aceste fandari de gantere / scripete si sa imi spui diferenta in timp, trebuie facute cat mai corect si nu relaxa deloc muschii. O sa vezi ca o sa cresti mai bine si o sa fii mai definit.


Cresti in masa musculara si cand maresti greutatile si cand maresti volumul de lucru.
Daca tu maresti greutatea si nr. de repetari, fata de ce faci momentan atunci esti Superman , sau greutatea/nr. de repetari pe care le faci in acest moment nu sunt corect ajustate.
Daca la 100KG piept faci max 10 repetari , dupa ce te,ai odihnit 30 sec-1 min, cat vrei tu acolo si pui 110 KG garantat nu o sa faci 12 repetari.

Sa iti dau un ex.: te duci la fantana si umplii cu apa 2 bidoane de cate 20 Litri fiecare si le duci in casa care este la 100 metri distanta, te intorci inapoi si umplii alte 2 bidoane de cate 30 Litri fiecare si o sa vezi ca iti ia mai mult timp sa le duci in casa aceste 2 bidoane de 30 Litri si te mai si opresti pe drum ca obosesti.
 
Ultima editare:
#17
Corpul are nevoie de un numar de calorii sa supravietuiasca. In exemplul asta eu am spus ca are nevoie de 2500 calorii. Mananc zilnic 2500 calorii, si fac brate si mai reduc 500 calorii => Zilnic sunt in deficit 500, deci 3500 pe saptamana adica jumatate de kg, fix cum am zis.
Corpul este in deficit, el a primit prin hrana 2500, dar a consumat el 2500 + 500 calorii din cauza exercitiilor de la brate.
Alea 500 calorii deficit sa zicem ca le ia din grasime. Grasimea asta vine de peste tot, de asta le ia si din picioare, brate, abdomen etc.

Din alea 10 repetari la 100 kg le fac pe toate corect :)), ca doar n-am ajuns acolo de la ridicat 10 kg.
Cu cat e greutatea mai mare pentru corpul meu, cu atat o controlezi mai greu.
Daca maximul meu e 10 repetari cu 100 kg, inseamna ca as putea face maxim 6-8 repetari cu 120 kg sa zicem.
Daca tu zici ca nu fac corect 10 repetari cu 100 kg, crezi ca le fac corect 6-8 cand e mai greu?
Ca tu asta ai zis " in asa fel in cat poti face 6-8 repetari maxim. "



Din cate inteleg nu ai ajuns la acel moment cand corpul zice STOP si nu te mai lasa sa cresti , dar cand o sa ajungi o sa iti amintesti discutiile acestea si o sa vezi ca trebuie sa iti schimbi programul pe care il ai si sa cauti alte exercitii si sa schimbi nr. de repetari pt. a putea creste in masa musculara.
Nu am zis ca nu trebuie schimbat programul, exercitiile etc. Tu ai spus ca trebuie sa faci 6-8 repetari pt masa musculara. Eu zic ca asta nu este singura varianta. Poti sa cresti in masa si cu 12 repetari si cu 10 si cu 4.
 
#18
scuzati ca ma bag si eu in discutie dar nu ma pot abtine
@moliaa nu esti bine informat/a deloc, crede-ma
din ceea ce ai spus tu eu am inteles ca daca eu fac numai abdomene zilnic timp de 7zile o sa mi scada grasimea doar din zona burtii iar daca o sa fac picioare in loc de abdomene o sa scad grasimea de pe picioare, ceea ce e total gresit :)) trebuie sa intelegi ca indiferent de ce exercitii faci, tot slabesti
iar cu caloriile, @AlfaStar95 ti-a explicat cum sta treaba
exemplu:
Eu am nevoie de 2000calorii zilnic
Eu decid sa mananc numai fastfood atat cat sa nu depaseasca 2000calorii si dupa ma duc sa alerg si sa zicem ca pentru fiecare 1km alergat ard 500calorii, deci daca o sa alerg 2km, o sa ard 1000calorii, deci cele 1000 de calorii o sa le ia din grasime, e simplu
si daca o tin asa, intr-o saptamana tot o sa slabesc de peste tot chiar daca am mancat nesanatos si doar am alergat, nu am facut abdomene sau altceva ai mai spus tu, intelegi?
Iti recomand sa te documentezi mai bine si sa inveti sa accepti sfaturile celorlalti, cand 3 oameni iti spun ca gresesti si tu tot o tii pe a ta... ar trb sa te gandesti daca nu cumva chiar gresesti
O zi buna ;)
p.s. @calin9802 succes in continuare si felicitari pentru initiativa. Cat de mult vrei sa slabesti?
 
#20
Pt. intretinere este OK daca le faci corect cele 10 repetari, dar: -> -> ->

Pt. a creste in masa musculara.
Daca tu faci 10 repetari corecte cu 100 KG piept inseamna ca nu ai greutatea ajustata corect si le faci prea usor.
Cu aceste 100 KG fai cate repetari corecte poti si cand simti ca , corpul nu mai vrea incearca sa mai fortezi 2-3 preferabil cu ajutor in spate , pt a depasii acea bariera mentala si atunci iti dai seama ce greutate trebuie sa ridici pt a face 10 repetari si aceasta nu este 100 KG.


KB, orice parere este bine venita, dar daca tu mananci de la fast-food de 2000 calorii, junk-food , acele 2000 de calorii o sa le dai mai greu jos fata de mancarea sanatoasa, cred ca stii si tu asta.

Alergatul implica aproape toti muschii corpului, in plus alergatul este pt rezistenta organismului nu pt. masa musculara.
Daca vrei sa dai din burta jos, fara abdomene si alimentatie sanatoasa/corespunzatoare nu o sa ai rezultatele pe care le doresti poti sa alergi cat vrei tu si da, daca vrei sa dai grasimea jos de pe tot corpul exact cum am zis trebuie sa faci exercitii mai complexe care solicita mai multe grupe de muschi, dar daca vrei sa te axezi pe anumite grupe de muschi cel mai bine este sa faci exercitii pt acea grupa. Daca alergi in fiecare zi 30 min o sa ai rezultate mult mai slabe fata de 30 minute de abdomene zilnic, asta daca te axezi pe abdomene, la fel si cu bratele / spatele / picioarele etc. (picioarele nu o sa le ai niciodata definite ca in cazul in care le lucrezi la sala, pt. ca in timpul alergatului nu folosesti toti muschii piciorului, sunt anumiti muschi care nu se pot lucra fara anumite exercitii).

In timpul alergarii picioarele sunt cele mai solicitate, bratele , spatele/abdomenul, iar pt a avea rezistenta mai mare trebuie sa ai abdomen bun ca sa zic asa si iti si zic de ce: pt ca abdomenul este cel mai solicitat muschi mare din corp , orice faci el este solicitat , respiri, mananci, mergi etc. si este obisnuit cu orice activitate de aceea trebuie lucrat la el pt. ai marii rezistenta.
Exact si la brate: biceps/triceps etc. daca nu lucrezi si antebratele nu o sa ai rezultatele asteptate, o sa arati ca rusii aia cu steroizi care ii tot vedeti pe la stiri youtube etc. Daca incluzi in programul tau si antebratele o sa vezi diferenta fata de inainte.

Fa tu doar abdomene timp de 5 zile si spune.mi dupa aceea de unde ai pierdut grasime, din zona abdomenului sau de pe brate/picioare.
Nu cred ca m,am facut inteles, dar daca tu faci abdomene corecte timp de 5 zile nu prea ai cum sa pierzi cine stie ce grasime de pe brate/picioare pt ca tu lucrezi la maxim acea zona, doar daca le faci incorecte si iti folosesti si alte grupe de muschi cum ar fii bratele/picioarele/spatele etc. sau faci exercitii complexe care implica mai multe grupe de muschi.
Cand lucrezi biceps la sala nu o sa iti lucreze tricepsul pt. ca el este relaxat in acel moment de flex, muschii antebratului vor fii al 2-lea cel mai solicitati si apoi umerii.
 
Ultima editare:
Sus